Övningarna Håll andan sittande och Håll andan gående ger en bild av din förmåga att tolerera koldioxid och hur låga eller höga nivåer av koldioxid du har i kroppen. Det är koldioxidnivåerna som styr andningen och låga nivåer/låg toleransnivå innebär att vi behöver andas ofta. Koldioxid produceras i kroppen hela tiden och när vi andas, så andas vi ut den koldioxid som byggts upp i kroppen. Ju mer aktiva vi är desto mer koldioxid produceras. Det är därför vi andas mer om vi är ute och springer jämfört med om vi sitter i soffan och slappar.
Öka din förmåga att tolerera koldioxid med andningsträning
En normal andning i vila är ca 8-12 andetag per minut. Många av oss andas mer, ofta 18-25 andetag per minut. Denna överandning innebär en låggradig form av hyperventilering vilket leder till obalans mellan syre och koldioxid – vi får för mycket syre i kropppen samtidigt som vi gör oss av med för mycket koldioxid via utandningen. I vila producerar vår kropps celler ca 240 ml koldioxid per minut. Antalet andetag vi tar per minut visar vår förmåga att tolerera koldioxid.
| Andetag/minut | ml koldioxid |
|---|---|
| 30 | 8 ml |
| 20 | 12 ml |
| 15 | 16 ml |
| 10 | 24 ml |
| 5 | 48 ml |
Ett viktigt syfte med 28 dagars Medveten Andningsträning är att lära kroppen tolerera högre nivåer av koldioxid, vilket leder till en lugnare andning där vi tar färre andetag per minut.
Anledningen till att det är viktigt att öka toleransen för koldioxid är att denna gas har många viktiga funktioner, bland annat;
- Bakteriedödande. En studie vid Karolinska institutet visade att tillväxten av stafylokocker var 1 000 gånger högre när bakterierna exponerades för vanlig luft (37 grader) under 24 timmar jämfört med exponering för 100 procent koldioxid.
- Ökar syresättning. Koldioxid tvingar bort syret från blodet så att det åker in i våra muskler och organ och kan göra nytta, Det kallas Bohr-effekten efter upptäckaren dansken Christian Bohr.
- Vidgar glatt muskulatur. Koldixoid har en vidgande och avslappnande effekt på glatt muskulatur. Dessa muskler kan vi inte kontrollera med viljan och de finns i blodkärl, magsäck, tarmar, urinblåsa, livmoder m.m.
Personer med KOL och lungemfysem har höga nivåer av koldioxid
Personer med diagnoserna KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och lungemfysem har förstörd lungvävnad. Det gör det svårt för koldioxiden att överföras från blodet till utandningsluften. Dessa personer har därför höga nivåer av koldioxid trots ohälsa. Andningsträningen fungerar dock utmärkt även för dem. När de förbättrar sin andning, till exempel genom att träna med Relaxator, ökar trycket i lungorna så att koldioxiden kan vädras ut och återställas till normala nivåer.
The post Koldioxid styr andningen appeared first on Medveten Andning.