Bikarbonat och åderförfettning

Jag är väl ingen virtous i köket direkt och helgens egengjorda pommes frites gjorde att både spis och arbetsbänk ”flöt” av kokosfett. Det var kladdigt och jättesvårt att få bort tills jag kom på att testa med bikarbonat – vips så försvann det hur enkelt som helst.

I kroppens celler produceras hela tiden koldioxid, ca 1 liter på fyra minuter i vila, mer vid rörelse. Merparten av koldioxiden omvandlas till bikarbonat och åker med blodet till lungorna där det omvandlas tillbaka till koldioxid och vi andas ut det.

OM bikarbonat har förmågan att få bort fett på diskbänken, KAN det vara så att bikarbonat också har en positiv effekt på fettavlagringar i våra 10 000 mil av blodkärl !?

När vi överandas, dvs andas på ett sätt som överstiger kroppens behov – vilket många av oss gör, sänker vi kroppens nivåer av koldioxid/bikarbonat. Min hypotes är att vi då samtidigt ger en grogrund för ökad fettavlagringar i blodkärlen och åderförfettning. Någon som har erfarenhet av ett eventuellt samband?

The post Bikarbonat och åderförfettning appeared first on Medveten Andning.

Medveten andningsträning börjar sprida sig på alltfler arbetsplatser. Företaget AkzoNobel har valt att erbjuda andningsträning till sina anställda. Andningsinstruktören Lina Alexanderson har hittills hållit grundkurs för över 50 personer och AkzoNobel är mycket nöjda med utfallet.

AkzoNobel

Det är viktigt att personalen mår bra i tider då företag strävar efter en hög effektivitet. AkzoNobel vill ligga i framkant när det gäller friskvård. Som en åtgärd erbjuder anläggningen i Sundsvall sina anställda att prova på andningsträning.

– Vi jobbar väldigt aktivt med olika hälsomål för att skapa en bra arbetsmiljö och undvika att personalen hamnar i sjukskrivning, säger HSM-chefen (Hälsa-Säkerhet-Miljö) i Stockvik Peter Sjögren (bilden).
– Vi valde att ta in metoden Medveten andningsträning då vi såg det som ett viktigt verktyg i vårt arbete med att minska vår personals stress och belastning. Drygt 50 personer har varit med på grundutbildningen. Vi är mycket nöjda med utfallet och under hösten kommer vi fortsätta satsningen.

The post AkzoNobel andningstränar appeared first on Medveten Andning.

Debuterade i New York Maraton med näsandning

Jag sprang hela tiden med näsandning och långa djupa andetag. För mej spelade det ingen roll om det var uppför eller platt, det var lika lätt att springa hela tiden. Jag höll en jämn fart på ca 6,3 min/km genom hela loppet. När jag sprungit i 2,5 tim sa jag till mej själv ”hoppas det aldrig tar slut !” Allt gick så lätt och jag kunde uppleva allt omkring mej eftersom jag inte var trött. Och inga kramper eller skador. Ingenting. Vid 30 km var jag fortfarande inte trött, men sista 2 km blev benen lite tunga. Men inte värre än att jag efter loppet med lätthet kunde gå 5 km hem till hotellet utan problem. Jag hade även bra med energi under kvällen. Nu blir det Vasaloppet i mars och jag kommer definitivt att andas genom näsan då också.

Min son som är 18 år spelar hockey och är väldigt vältränad. Jag har nu utmanat honom på ”90 grader”, där man står upp och har ryggen mot väggen och benen i 90 graders vinkel. När sonen gav upp hade jag inte ens börjat andas häftigt av ansträngning. När vi gjorde övningen ”plankan”, där man bara har fötter och armbågar i marken, vann jag också. Tredje gången vi gjorde plankan räknade vi antalet andetag. Jag tog 14 andetag/minut och han tog 34! Behöver jag säga att jag andades genom näsan vid övningarna, och sonen genom munnen…

Jag vill med denna berättelse bara styrka eran teori om näsandningens fördelar, och kanske inspirera andra. Ingen i New York fattade att det ens var möjligt att bara näsandas. Men något händer vid näsandning och det är jättepositivt!

Seija Torstensson, 51 år, egenföretagare, Marstrand

Fler kundberättelser

The post Debuterade i New York Maraton med näsandning appeared first on Medveten Andning.

Datanörd gick från åttioåring till tjugoåring tack vare andningen

April 2016 Ursäkta kommande ordval, men FY FAN vad jag är nöjd med den lilla apparaten! Relaxatorn får 10 av 10 poäng! Haha !!!

Under min uppväxt har jag spenderat tusentals timmar framför datorn, ätit snabbmat och mikromat och druckit 1½ liter light-läsk per dag. Att resa mig upp och gå de 10 metrarna från datorn till köket påminde mig varje gång om min katastrofala kondition, som mer liknade en 80-åring än en tonåring. Min andning satt troligtvis så högt uppe i bröstet som det överhuvudtaget är möjligt.

Min skolios har hindrat mig från att andas djupt

Sedan jag var liten har jag haft diabetes, dåligt självförtroende och varit överviktig. Allt sittande framför datorn i onaturliga ställningar har get mig en dålig hållning, så kallad gamnacke, och gjort att jag fått vridningar i kroppen och utvecklat skolios (sned rygg). Mina ryggproblem är ungefär en 7:a på en tiogradig skala. För två år sedan var jag urless på att känna mig gammal i en ung kropp och bestämde mig för att börja styrketräna. Vinsterna kom redan efter bara några dagar i form av bättre självförtroende och ökat inre lugn. På den korta tiden hann jag ju inte lägga på mig några muskler eller få bättre kondis och nu i efterhand förstod jag att självförtroendet kom tack vare andningen.

Styrketräning gav kontakt med diafragman

Styrketräningen, som bland annat gick ut på att stärka de djupa magmusklerna, gjorde underverk på alla områden i mitt liv och den största anledningen var att träningen fick mig att upptäcka kraften i det djupa andetaget. Insikten vilken kraft som finns i att använda diafragman är det bästa som hänt mig. När jag försöker blåsa ut luften med hjälpmusklerna i rygg, bröst och nacke istället för att reglera insug/utblås med diafragman blir jag lätt yr i huvudet. Jag har gått från att vara en av de hispigaste, mest omogna och osäkraste personerna till att bli en lugn person med ett stort självförtroende! Faktum är att det är inte många människor jag träffat som har samma förmåga att behålla lugnet som jag. Från att ha levat uppe i huvudet har jag blivit mer grundad och flyttat in i min kropp igen.

Efter sex månader blev jag tyvärr skadad och tvingades sluta träna. Då tappade jag min andning och kontakten med min diafragma. När jag tappar andningen och återgår till min tidigare ytliga andning blir jag som Quasimodo och så svag så det är helt otroligt. Därför blev jag helt förkrossad när jag tvingas sluta träna. Mentalt har jag alltsedan dess vetat hur jag ska andas, men praktiskt har jag inte lyckats få till det. Det är nu 1½ år sedan jag tvingades sluta styrketräna och varje dag sedan dess har jag tänkt på och letat efter lösningar på hur jag ska göra för att komma i kontakt med min andning igen.

Från åttioåring till tjugoåring

På grund av mina fysiska komplikationer som skolios så har jag väldigt svårt att hitta vissa muskler då ryggraden är vriden åt olika håll, och när vissa muskler blir tröttare än andra så försvinner förmågan att andas väldigt djupt. Relaxatorn löser detta problem. Den har hjälpt mig att åter komma i kontakt med diafragman och min djupa andning som jag längtat så efter. Det tog inte mer än ett par dagar och gav precis de resultat jag förväntat mig – dvs bättre sömn, väldigt bra humör, självförtroende, väldigt avslappnad sinnesstämning, slutat överanalysera saker. Har även märkt att min fysiska uthållighet har ökat dramatiskt!

När jag är hemma har jag Relaxatorn hängande runt halsen och tar till den så snart jag märker hur andningen sticker iväg och blir snabb och ytlig. Totalt blir det kanske inte mer än ca tio minuters träning per dag. Men det räcker då effekten av en minuts träning kan sitta i under flera timmar!

Ibland tränar jag mer fokuserat med Relaxatorn för att styrketräna diafragman. Lägger då all uppmärksamhet på att följa andningen och uppleva vad som sker i kroppen när nederdelen av bröstkorgen expanderar och diafragman rör sig nedåt när jag andas in. Under de sex månaderna som jag styrketränade vaknade jag till liv och Relaxatorn har hjälpt mig att återigen bli fullt ut levande.

Mina ryggproblem har gjort mig väldigt kroppsmedveten och det är tydligt hur en bra andning gör att jag blir mycket mindre spänd eftersom rätt muskler slappnar av. Idag känner jag mig inte som en åttioåring längre utan som den tjugoåring jag faktiskt är!

Massor av energi

Min energinivå är numera konstant hög. Det är som en switch i kroppen – när jag slår på djupandning kan jag göra nästan hur mycket som helst. Jag har en racercykel och kan cykla hur mycket som helst utan att bli trött. Mina cykelkompisar är jätteförvånade och undrar vad som har hänt då de har tränat mycket mer än jag men blir trötta snabbare.

Jag jobbar som hemstädare och när jag tappar andningen orkar jag inte städa mer än ett hus innan jag är helt slut. När jag andas bra kan jag utan problem städa fyra hus och när jag kommer hem åka inlines 3-4 mil utan att bli trött. Otroligt!

Magen är så mycket bättre

Alla mina hälsoproblem genom åren har gjort mig väldigt intresserad av hälsa. Läsken är utbytt mot vatten och mina kostvanor kallar jag numera för optimalistisk, dvs jag äter en optimal kost för min kropp. Det innebär mycket grönt. Jag äter också mindre portioner än tidigare.

Samtidigt så fungerar ändå ingenting i magen när andningen är ytlig. Men när diafragman däremot knådar tarmarna händer galna saker. Förbränningen har ökat. Gaser och uppblåsthet har försvunnit. Toalettbesöken är regelbundna och smidiga då jag inte behöver krysta lika mycket.

Att få insikten och den praktiska erfarenheten av vad andetaget kan göra har varit det viktigaste för mig. Här har boken varit ovärderlig då den hjälpt mig förstå på djupet hur allt hänger samman. Jag brinner verkligen för att sprida denna enkla kunskap till andra. En djup andning gör att vi får ut så mycket mer av vår inre potential. När vi hittar andningen så faller allt annat på plats.

Linuz Bengtsson, hemstädare, 24 år, Malmö

Fler kundberättelser

The post Datanörd gick från åttioåring till tjugoåring tack vare andningen appeared first on Medveten Andning.

Din andning – ett kraftfullt verktyg vid smärtlindring

Vår andning är ett enormt underskattat verktyg vid smärthantering. Hur vi andas har en omedelbar påverkan och genom att förändra vår andning kan vi antingen förstärka eller förminska smärta. När du förbättrar dina andningsvanor får du tillgång till ett kraftfullt verktyg för att minska smärta. Medveten Andning används med stor framgång både vid mer akut smärta som hos tandläkaren, under förlossning och vid ryggskott såväl som vid fibromyalgi och långvarig kronisk smärta.

Nedan är några exempel på hur vi vanligtvis reagerar vid obehagliga situationer som smärta, rädsla och chock, och hur vi kan göra för att undvika dessa reaktioner.

Chock – kall dusch gör att vi spänner oss

Tänk dig att du går in i en kall dusch. Vad är den första reaktionen? Du drar snabbt efter andan, eller hur? Ofta tar vi ett stort andetag som hamnar högt uppe i bröstet och sedan håller vi andan, spänner oss, andas sedan snabbt och ytligt och försöker härda ut i den kalla duschen. Det är ingen behaglig upplevelse och vi vill att det ska ta slut så snabbt som möjligt.

Men när vi tar andningen till hjälp blir den kalla duschen något helt annorlunda. Om du går in i duschen samtidigt som du andas regelbundet in och ut genom näsan blir det en helt annan, mycket behagligare upplevelse. Av nyfikenhet har jag testat många gånger att duscha kallt. Jag kan inte påstå att jag längtar efter att ta en kall dusch, men om jag andas regelbundet blir skillnaden väldigt stor jämfört med när jag håller andan.

Hos tandläkaren håller vi andan av rädsla

Det är samma sak när vi spänner oss inför en spruta eller när vi sitter i tandläkarstolen. Vi håller andan och spänner oss som en fiolsträng eftersom vi är rädda för eventuell smärta. Konsekvensen av att hålla andan blir att det gör mer ont. Om vi däremot tar kontroll över andningen förändras upplevelsen markant. Trots att vi ligger med vidöppen mun går det utmärkt att få till en regelbunden, långsam och djup andning, in och ut genom näsan, som gör att vi varken blir spända eller att rädslan och smärtan tar överhanden.

Medveten Andning bryter ”Rädd-spänd-smärta”-cykeln

Rädsla gör att vi blir spända och håller andan och vi kan alla känna igen oss i reaktionen – ”Puuh, nu är faran över, nu kan jag slappna av och andas ut”, och så släpper vi ut luften med en suck. Ett uttryck som används i samband med förlossning är ”rädd–spänd–smärta”-cykeln. Kvinnan som ska föda är orolig för förlossningen och blir spänd. En spänd kropp gör att smärtan ökar, vilket ger upphov till ännu mer rädsla och en ond cirkel etableras. Vid spänningar och rädsla förändras andningen då en nedärvd reaktion är att hålla andan i syfte att väcka upp kroppen eller att andas högre upp i bröstet för att ”fly” från obehagliga känslor, som ofta sitter i magtrakten.

Med vår andning kan vi antingen förstärka eller förminska smärtan. När vi spänner oss ökar smärtan. Genom att tillämpa Medveten Andning slappnar kroppen av och smärtan kan minska. Testa själv – nästa gång du upplever smärta, börja andas långsamt, rytmiskt och djupt och notera hur smärtan avtar.

Ytlig andning kan ge nacksmärtor och spänningshuvudvärk

När vi andas högt uppe i bröstet överanvänder vi andningsmuskler i bröst, rygg, nacke och hals. Dessa muskler är inte designade för att vara konstant aktiva vilket gör att de lätt blir spända och bidrar till det vanliga problemet med spända axlar och nacke. Eftersom musklerna går vidare upp i huvudet kan den ytliga andningen även ge upphov till spänningshuvudvärk. Genom att förlänga utandningen blir andningen långsammare och djupare vilket frigör spänningar och minskar smärta.

Kopplingen mellan fibromyalgi och försämrad andning

Fibromyalgi karakteriseras av trötta, stela muskler och muskelvärk. Det finns flera andningsrelaterade kännetecken vid fibromyalgi där de vanligaste är:

• Andningsproblem. 50 procent av personerna som är diagnosticerade med fibromyalgi uppger att de har andningsproblem.
• Infektioner i luftvägarna. Mykoplasma är en bakterieinfektion i lungorna. I hela 50 procent av fallen där man fått diagnosen fibromyalgi har man också haft en mykoplasmainfektion. Munandning ökar antalet bakterier i lungorna och en ytlig andning ger sämre luftcirkulation i lungorna. Båda sätten att andas ökar riskerna för infektion i luftvägar och lungor.
• Sömnsvårigheter. 70 procent av fibromyalgi-patienterna upplever problem med sömnen, t.ex. dålig sömn och/eller att man vaknar trött och stel på morgonen. Är även munnen torr är sannolikheten stor att man munandas under natten. Munandning innebär per automatik att vi överandas (hyperventilerar).

Försämrade andningsvanor och smärta – kvinnor i riskzonen

Fibromyalgi är nio gånger vanligare hos kvinnor än hos män och som vi såg ovan finns det en nära koppling mellan fibromyalgi och försämrade andningsvanor. Kvinnor är i riskzonen att utveckla försämrade andningsvanor vilket kan vara en anledning till att fibromyalgi och smärta är så mycket vanligare hos kvinnor:

Menstruation. Utsöndringen av hormonet progesteron ökar i den andra delen av menstrutionscykeln, dvs från ägglossning och fram till menstruation. Progesteronet ger upphov till en ökad andning vilket på sikt kan leda till att andningsmönstret förändras permanent.

Graviditet. När ägget blir befruktat och kvinnan är gravid bibehålls de höga progesteronnivåerna under hela graviditeten. I takt med att det växande fostret blir större tvingas andningen upp i bröstet och det blir allt svårare att andas djupt. Eftersom ytlig bröstandning är ett ineffektivt sätt att andas på, får vi kompensera genom att andas mer.

”Duktig flicka”. Från tidig ålder sätter kvinnor ofta stor press på sig själva vilket har givit upphov til ”duktig flicka”-syndromet. När vi ständigt ska prestera tenderar vi att hålla andan allt oftare och ”glömmer” att andas ut. Eller så andas vi snabbt och ytligt.

In med magen. Att ha en stor mage anses av många indikera pondus, OM extrakilona sitter på en man. En mage som putar ut på en kvinna, däremot, är definitivt inget som anses passande. Därför får många unga flickor från tidig ålder lära sig att dra in magen. Men detta gör att andningen tvingas upp i bröstet och den blir ytlig och snabb.

Använda åtsittande bh. Att ha en tätt åtsittande bh kan göra det svårare att få till en djup andning och följden blir även här en försämrad andning som hamnar högt uppe i bröstet.

Minska inflammationer med bättre andning

Inflammation uppstår bland annat på grund av att fria syreradikaler bildas i kroppen. Denna reaktion är densamma som när metall rostar, eller när äpplets fruktkött blir brunt då det exponeras för syre. Fria radikaler är en nödvändig del av immunförsvaret. De behövs för att förstöra elakartade organismer och felaktiga celler. Akut inflammation är immunförsvarets normala respons på en fysisk eller kemisk stress som kräver läkning och reparation. Men när en akut inflammation inte klarar av att slutföra sitt jobb, resulterar det i kronisk inflammation och ökad mängd fria radikaler.

Kronisk inflammation är ett onormalt tillstånd som är vanligt vid smärta. I studier har tillförsel av inflammations-kemikalier resulterat i feber, värk och trötthet. Övergången från akut till kronisk inflammation kan inträffa på grund av fortsatt fysisk eller kemisk stress – som rökning, ohälsosam kost, infektion, för litet återhämtning eller överandning. Överandning leder till att mer syre cirkulerar fritt i blodet, då vi andas in mer syre än vad som faktiskt förbrukas. Det ökar risken för bildandet av fria syreradikaler i blodet.

Syre kan alltså ses både som en vän och en fiende. Som med allt annat är det balans det handlar om – får vi för litet syre så dör vi. Och får vi för mycket syre så ökar antalet fria radikaler vilket påskyndar åldrandet. Det är därför det pratas mycket om vikten av antioxidanter. Antioxidantrik föda, som skyddar mot fria radikaler, är jättebra, men ännu bättre är att gå direkt på källan och förbättra andningen så att inte de fria radikalerna uppstår överhuvudtaget.

Hur bra är din andning?

Ta tempen på din andning genom att svara på frågorna i Andningsindex. Om resultatet visar att dina andningsvanor har utrymme för förbättring kommer du troligtvis ha stor nytta av att göra 28-dagars Medveten Andningsträning.

Den här artikeln bygger på boken Medveten Andning.

Vad säger kunderna?

Olidlig smärta efter hundbett hölls i schack med bra andning

3-4 medvetna andetag sedan är smärtan borta

11-åring slapp bröstsmäror och pacemaker

ALDRIG har smärtan och ryggskottet gått tillbaka så snabbt!

Har nästan helt kunnat sluta med smärtstillande

Upplevelsen i tandläkarstolen förändrades totalt med näsandning

Svåra magsmärtor försvann på 10 minuter med Relaxator

9-åring blev av med smärtor i bröstryggen med andnings-träning

Mindre huvudvärk och markant ökad livskvalité tack vare Sleep Tape

Från 2-3 till 5-6 timmars sömn per natt tack vare minskad värk

Författare: Anders Olsson

Anders Olsson inspirerar människor till bättre andningsvanor genom kurser i Medveten Andning. Han har skrivit boken med samma namn och tagit fram Relaxator Andningstränare och Sleep Tape.

The post Din andning – ett kraftfullt verktyg vid smärtlindring appeared first on Medveten Andning.

Samband mellan benskörhet och överandning

Kalcium är en viktig beståndsdel i skelettet och brist kan ge upphov till benskörhet och benbrott.

Kalcium är också en viktig beståndsdel i äggskal och ett problem som äggproducenter brottas med är att äggskalen blir tunna och går lättare sönder, särskilt under sommarmånaderna då det är varmt. En forskningsgrupp fann att problemen bottnade i hyperventilering. När temperaturen i ladan stiger på sommaren så ökar kycklingarna sin andningsfrekvens, eftersom de inte kan svettas ut överskottsvärmen. Överandningen leder till att en ökad mängd kalcium lämnar kroppen tillsammans med bikarbonat via urinen. När kycklingarna ges kolsyrat vatten istället för vanligt vatten hårdnar äggskalen. Läs studien här.

Hyperventilering/överandning ger brist på koldioxid i kroppen. Kolsyrade drycker innehåller kolsyra, och kolsyra innehåller koldioxid. Genom att dricka kolsyrat vatten skapar den ökande mängden koldioxid ett balanserat pH som gör att mindre bikarbonat och kalcium försvinner ut med urinen.

Jag rekommenderar dock inte att fylla på med koldioxid genom att dricka kolsyrat vatten, utan det allra bästa är att sakta ned sin andning för att förhindra att koldioxiden lämnar kroppen i för stora mängder.

The post Samband mellan benskörhet och överandning appeared first on Medveten Andning.

Förbättrad andning har bidragit till ökad livskvalitet

Bara genom att observera min egen andning i olika vardagliga situationer ökade min medvetenhet avsevärt. Användandet av Relaxatorn hjälpte mig att uppleva skillnaden mellan en bra, hälsosam och funktionell andning kontra det andningsmönster jag delvis utvecklat av rädsla under sjukdom och delvis burit med mig sedan tidigare. Jag vill påstå att min kroppsmedvetenhet har ökat genom andningsträningen.

Idag kan jag tydligt känna när andningen börjar bli ytlig eller kaotisk. Det kunde jag inte känna på samma sätt tidigare, eftersom jag oftast inte var medveten och närvarande så som jag tycker att jag är idag. Idag har jag en Relaxator i bilen, en vid min arbetsdator och ytterligare en vid datorn hemma. I bilen varvar jag ner med hjälp av förlängd utandning. Under datorarbete upplever jag att jag kan hålla fokus längre genom att djupandas och syresätta mig. Under träning orkar jag också mer genom att andas in och ut genom näsan.

Det har tagit ett tag att komma dit och i ärlighetens namn får jag väl säga att det händer att jag glömmer av mig men återhämtningen och orken är blir helt klart bättre genom rätt andning. Framförallt tycker jag att rätt andningsmönster hjälper mig att syresätta mig bra och därigenom hålla stress och ängslan nere. Genom ökad medvetenhet och ett enkelt hjälpmedel har min livskvalitet förbättrats.

Vuokko Elner, 48 år, Göteborg

Fler kundberättelser

The post Förbättrad andning har bidragit till ökad livskvalitet appeared first on Medveten Andning.

Ingen astma-medicin på snart 2 månader, helt fantastiskt!!!

Jag är enormt tacksam för att du har öppnat upp mina ögon för medveten andning, om det inte vore för dig skulle jag inte må så bra som jag gör idag. Det går inte beskriva känslan att kunna andas, att slippa andnöd och slippa mediciner. Friska människor tänker på en miljon saker, sjuka tänker bara på att bli friska. Jag har fått tillbaka min glädje och mina tankar är numera upptagna av att planera inför framtiden och uppskatta nuet.

Min dröm att bli helt läkemedelsfri har nu gått i uppfyllelse. Det är 5 månader sedan jag kom i kontakt med Medveten Andning och jag har nu slutat helt med astmamedicin och klarar lågintensiv träning utan problem. Ingen medicin på snart 2 månader, helt fantastiskt!! Har till och med tagit bort all medicin från jackfickor och väskor. Obeskrivbart! Medveten Andning FUNGERAR och det ska UT till så många som möjligt.

Jag är dig evigt tacksam! Du har på ett sätt räddat mitt liv.

Mattias Andersson, fd elitidrottare och Nordisk mästare i Tae Kwon Do, 37 år, Stockholm

Fler kundberättelser

The post Ingen astma-medicin på snart 2 månader, helt fantastiskt!!! appeared first on Medveten Andning.

Vetenskapliga bevis för vikten av bra andningsvanor

Det finns en stor mängd forskningslitteratur som visar på kopplingen mellan en bra andning och välmående och en försämrad andning och sämre hälsa. Här listas ett 20-tal vetenskapliga referenser för dig som vill veta mer.

I boken Medveten Andning finns över 120 vetenskapliga referenser. Dessa referenser hittar du här.

1. Låga nivåer av koldioxid ger ökat adrenalinpåslag och blodplättar

2. Sämre ansträngningsförmåga hos personer med hyperventilering

3. Vanligt med hyperventilering hos akutpatienter

4. Munandning ökar utflöde av vatten

5. Hjärtat hos KOL-patienter jobbar hårt på natten

6. Nedsatt lungfunktion ger en långsiktig indikation på ökad dödlighet

7. Förhållandet mellan nedsatt lungfunktion och dödlighet i hjärt-kärlsjukdoma

8. Hyperventilering vid panikångest och astma

9. Genomgång av tillgänglig forskning om hyperventilerings-syndromet inom medicin och psykiatri

10. Hyperventilering - toppen av isberget

11. Hyperventilerings-syndromet - en diagnos som bönar om att bli erkänd

12. Luftflödet i näsan vid sjukdom och hälsa

13. Förbättrad lungfunktion vid näsandning

14. Näsgångarna minskar i omfång när de inte används

15. Hjärt-kärlproblem på lungkliniker

16. Hög utbredning av astma bland längdskidåkare

17. Luftvägarnas reaktion på adrenalin och noradrenalin

18. Kraftfull tilltäppning av övre luftvägarna vid sömn

19. Hyperventilerings-syndromet och astma

20. Fördelarna med näsandning vid trånga luftvägar i samband med ansträngning

Författare: Anders Olsson

Anders Olsson inspirerar människor till bättre andningsvanor genom kurser i Medveten Andning. Han har skrivit boken med samma namn och tagit fram Relaxator Andningstränare och Sleep Tape.

The post Andningsrelaterad forskning appeared first on Medveten Andning.

Medveten Andning har gjort att min astma nästan helt försvunnit

I början tränade jag flitigt med andningsmotståndet i bilen till och från jobbet. Av olika anledningar föll denna rutin bort, men någonstans i bakhuvudet har jag hela tiden koll på andningen när jag kör bil. Oftast blir det inte mer än 4-5 lugna, harmoniska andetag per minut. Min allergi mot pälsdjur har förbättrats kraftigt. Inte en gång sedan kursen har jag behövt ta ögondroppar, fått en nysattack eller att det börjat klia i ögonen på grund av att jag varit i kontakt med pälsdjur. Jag har också fått klart mycket mer energi, bland annat tack vare en förbättrad sömn. Snarkar gör jag numera endast när jag har för mycket runt omkring som stressar mig och jag har svårt att gå ned i varv. Intressant är också att min andedräkt har förbättrats.

I många år har min ena näsborre varit mer eller mindre konstant täppt. Vid kameraundersökning har läkaren konstaterat att skiljeväggen är sned och föreslagit operation. Jag har dock valt att avvakta. Sedan jag började bli mer medveten om min andning har näsan sakta men säkert blivit litet mindre trång. Idag andas jag nästan uteslutande genom näsan, även vid fysisk aktivitet. När jag var ute och sköt lerduvor häromsistens så tänkte jag på min andning och andades bara genom näsan. Det gick väldigt bra, bättre än det brukar, och det kändes som att en extra skärpa infann sig tack vare detta.

När jag fokuserar på min andning samtidigt som jag masserar så kommer jag lättare ned i varv. Detta gör att mina kunder också lättare kommer ned i varv under behandlingarna. Jag masserar många elitidrottare i Svenska längd- och skidskyttelandslaget och det är vanligt att man har en spänd relation till sin andning. När jag får dem att slappna av under behandlingen, så förbättras andningen. Har även märkt att när jag får bålmuskulaturen att slappna av så är det lättare för dem att få en effektivare andning. Istället för att vara uppe i bröstet så kommer andningen ned i magen och den blir därmed effektivare.

Fredrik Rehnsbo, 35 år, Östersund, Curelia Hälsogruppen, massör i Svenska skidskyttelandslaget

Fler kundberättelser

The post Medveten Andning har gjort att min astma nästan helt försvunnit appeared first on Medveten Andning.

Ångesten borta tack vare andningsträning

7 Januari 2014 fick jag boken Medveten Andning med posten och började läsa och göra övningarna i boken och från den dagen började min ångest avta. I samma vecka så började jag med yoga och fick mycket hjälp av det i början med andningsträningen.

Bättre sömn med sovtejp

Jag började också näsandas i löpträningen, samt vid promenader och cykelturer. Det var svårt i början för näsgångarna kändes trånga. Jag saktade ner tempot lite och övade och fick snabba förbättringar. Jag började samtidigt med att tjepa munnen på natten. Första gången så vaknade jag mitt i natten och kände lite panik och tog bort tejpen. Följande natt testade jag igen och fick liknande resultat, men ytterligare nästa natt sov jag natten igenom och vaknade med tejpen på efter en god natts sömn och det har gått jättebra att tejpa sedan dess. Jag kände att jag sovit bättre än vanligt den första hela natten med tejp, lugnare på något vis. Det blev snabbt en vana att tejpa munnen eftersom nattsömnen är mycket viktig för mig.

I början så fick jag tänka på att öva på andningen de dagar jag ej tränade fysiskt. Annars kunde jag känna att jag fick lite oroskänslor. Jag tränar nästan dagligen och springer nu i princip obehindrat med näsandning på samma tider som innan. Nyligen hade jag träningsvila pga tandvärk och jag blev lite förvånad faktiskt för jag hade ingen oro alls under tiden!

Andningen perfekt för att minska stress och ångest

För mig är det så att jag vant mig att må bra under ett år och då blir det det naturliga måendet. Vid stressade situationer så jobbar jag bara med att fördjupa min andning och jag mår snabbt bättre och lugnar mig. Det var också intressant då jag låg i tandläkarstolen nyligen och kände en klar förbättring av min näsandning! Förr hade jag besvär med trånga näsgångar och var t o m inne på att operera för att få bättre utrymme. Det behöver jag inte längre då jag har lätt för att näsandas numera!

Jag rekommenderar alltid näsandning till vänner och i grupper på facebook tex. Det är en billig förbättring av hälsan tycker jag och man slipper mediciner och återkommande dyra behandlingar hos terapeuter!

Lena Johansson, Odensbacken

Fler kundberättelser

The post Ångesten borta tack vare andningsträning appeared first on Medveten Andning.

Andas bättre – sov bättre

Hur har du sovit på sistone?

Alla har vi varit med om tillfällen då vi sovit dåligt och därefter fått erfara vilken stor påverkan sömnbrist har på vår energi, kreativitet och humör. Men en god natts sömn handlar inte bara om antalet timmar vi sover. Faktum är att sömnkvalitén har mer att göra med hur vi andas när vi sover, än hur länge sömnen varar.

Sömnproblem kan ha en mängd olika skepnader. En del människor har svårt att sova, sover oroligt och vaknar flera gånger per natt. Andra vaknar för tidigt och kan inte somna om, eller drömmer mardrömmar, går i sömnen, vänder och vrider på sig eller svettas ymnigt. En del vaknar för minsta lilla ljud, medan andra sover som en stock och upplever att inte ens en mindre jordbävning kan väcka dem.

Försämrad sömn påverkar vikten

Eftersom vi tillbringar cirka en tredjedel av vårt liv med att sova har sömnkvalitén en mycket stor inverkan på vårt liv. En bra sömn är inte bara avgörande för att kroppen ska kunna läka, reparera och återhämta sig, utan också för att bibehålla en hälsosam vikt. Sömn är lika viktigt som kost och motion för att kunna gå ned i vikt och/eller bibehålla en optimal vikt.

När vi är trötta på grund av att vi sovit dåligt, äter vi mer i ett desperat försök att få mer energi. Vid trötthet gör vi sällan de smartaste valen när det gäller mat. Ofta blir det godis, läsk, kakor, glass, kaffe och energidrycker för att få en snabb energikick. Socker tas upp redan i munnen, tack vare proteinet amylas i vår saliv. Eftersom vår hjärna enbart använder socker som bränsle (förutom vid ketogen diet, väldigt litet kolhydrater, mycket fett), får den tillgång till energi snabbt. Historiskt sett har detta varit en enorm evolutionär fördel som har lett till utvecklingen av vår fantastiska hjärna. Men dagens arificiellt tillverkade mat, som innehåller för mycket socker, leder till viktproblem eftersom överskottet omvandlas till fett och lagras.

Snarkning

Snarkning är den främsta orsaken till sömnproblem. Studier visar att cirka 25 procent av befolkningen regelbundet snarkar. Det är vanligare bland män än kvinnor. Ofta skämtar vi bort det här med snarkning eller så ger vi det inte någon större uppmärksamhet överhuvudtaget, men faktum är att det utgör en stor påfrestning – inte bara för partnern som får sin sömn störd, utan även för den egna kroppen. Snarkning uppstår då trycket i halsen ökar så att gomseglet och den mjuka gomplattan börjar vibrera och det uppträder vanligtvis när man andas genom munnen.

Ju högre snarkljud, desto smalare är öppningen i halsen eller näsan. Eftersom det är svårare för luften att passera in och ut till lungorna behöver vi dels använda mer kraft för att flytta luften in och ut och dels andas snabbare för att kompensera. Det är som att köra bil med handbromsen litet åtdragen. I ett försök att köra snabbare trycker vi hårdare på gasen. Det är ett väldigt ineffektivt sätt att lösa problemet på, istället skulle fokus ligga på att lägga ur handbromsen och vidga luftvägarna. En minskning av luftvägarna med 50 procent gör att det krävs hela 16 gånger mer ansträngning för att transportera luften in och ut från lungorna.

I en studie med en grupp fullt friska personer täpptes näsborrarna till så att försökspersonerna bara kunde andas genom munnen när de sov. Alla deltagare började snarka redan första natten. En person fick sömnapné (andningsuppehåll). Samtliga upplevde också att de hade sovit sämre. Läs mer om studien här.

När luftvägarna blir trängre kommer mindre syre att nå cellerna. Vår hjärna och vårt nervsystem är kroppens största syreförbrukare och de kan inte slappna av fullt ut på grund av att syrebristen skapar stress. Kroppen får därmed inte den djupsömn den behöver för att kunna läka, reparera och återhämta sig på ett optimalt sätt. Snarkning innebär att sömnen blir ytligare. Snarkning blir också ofta värre med åren och på sikt kan det leda till andningsuppehåll, så kallad sömnapné.

Sömnapné

Ett annat andningsrelaterat sömnproblem är sömnapné. Det innebär att man gör andningsuppehåll i sömnen. Av olika anledningar har andningsvägarna täppts till och andningsuppehållet sker på grund av att luften inte kan komma fram. Ofta vaknar man trött, även om man sovit länge. Sömnapné definieras som ett andningsuppehåll som varar längre än tio sekunder. Antalet kan variera från 5–30 gånger per timme eller ännu fler. I USA uppskattas 15 procent av befolkningen lida av sömnapné. I en amerikansk studie på 602 slumpvis utvalda personer hade hela 24 procent av männen och 9 procent av kvinnorna fem eller fler andningsuppehåll under natten.

Grundproblemet vid sömnapné är blockerade andningsvägar. En studie visade att patienter med allergisk näsinflammation hade fler andningsuppehåll under allergisäsongen när näsan var mer täppt. En annan studie som gjordes under 18 år visade att testpersonerna löpte mer än tre gånger så stor risk att dö i förtid vid obehandlad sömnapné. Sömnapné ökar risken för högt blodtryck, stroke, för tidig död, depression, trafikolyckor och astma. I takt med att antalet andningsuppehåll ökar, stiger också risken för hälsoproblem.

Stäng munnen för att sova bättre

Näsandning vid vila är det överlägset mest effektiva sättet att andas på. Om vi sover med öppen mun innebär det per automatik att andningen överstiger kroppens behov. Denna hyperventilering ger upphov till syrebrist. Att tejpa munnen på natten är ett enkelt sätt att säkerställa att munnen är stängd och att andningen sker in och ut genom näsan. Utan någon större kostnad får du andningen att jobba för dig under sömnen, istället för emot dig. Det smidigaste är att använda Sleep Tape, speciellt framtagen för att användas på natten.

Du kanske tycker att det låter barbariskt eller får obehagskänslor av tanken på att tejpa igen munnen. Det är en vanlig reaktion hos deltagarna på mina kurser. Obehaget är oftast en mental grej och efter att ha provat i några minuter upptäcker de allra flesta att det är helt ofarligt. Om du känner obehag kan du tejpa munnen en kvart före läggdags för att vänja dig. Sätt tejpen på längden över munnen, eller på tvären från näsan ned till hakan. Läs mer om praktisk erfarenhet av att tejpa munnen på natten.

Att tejpa munnen på natten är ett synnerligen enkelt, men ändå väldigt kraftfullt verktyg. Vanliga kommentarer är att man vaknar piggare, sover lugnare och behöver mindre sömn. Även om det inte har världens största erotikfaktor går det ju alltid att kramas först och sedan tejpa munnen. En del har valt strategin att vänta med att tejpa munnen tills partnern somnat. Och vem vet, kanske kan du även få din partner att tejpa munnen.

Förbättra dina andningsvanor i vardagen

Allt för ofta ser vi snarkning och sömnapné som andningsproblem som endast uppträder på natten. Men eftersom vi sover cirka en tredjedel av vårt liv och är vakna cirka två tredjedelar har våra andningsvanor i vaket tillstånd stor påverkan på hur vi andas när vi sover. Gör vi någonting tillräckligt ofta så etableras nya vanor och att andas genom munnen på dagtid eller att hålla andan har en negativ påverkan på vår andning även när vi sover.

Ta tempen på din andning genom att svara på frågorna i Andningsindex. Om resultatet visar att dina andningsvanor har utrymme för förbättring kommer du troligtvis ha stor nytta av att göra 28-dagars Medveten Andningsträning.

Den här artikeln bygger på boken Medveten Andning.

Vad säger kunderna?

Jag längtar till att gå och lägga mig och tejpa munnen med Sleep Tape

På 4 veckor har jag sovit fler hela nätter än jag gjort sammanlagt på 30 år

Nu kan jag kliva upp direkt ur sängen utan att ”svimma” av trötthet!

Käke på plats och ingen tandställning tack vare sovtejpen

Redan första morgonen märkte vi skillnad, Ingen allergi, pigg och utvilad och GLAD

Tejpad mun på natten har rätat ut min framtand!

Författare: Anders Olsson

Anders Olsson inspirerar människor till bättre andningsvanor genom kurser i Medveten Andning. Han har skrivit boken med samma namn och tagit fram Relaxator Andningstränare och Sleep Tape.

The post Andas bättre – sov bättre appeared first on Medveten Andning.

Inget jag läst tidigare förklarar på ett sådant enkelt och motiverande sätt hur andningen påverkar oss

SVT-journalisten Charles Franz skriver -Jag kan rakt av säga att inget jag tidigare har läst eller tagit del av på ett så klart, elegant, användarvänligt och motiverande sätt förklarar hur andningen balanseras, hur den balansen sprider sig i hela din kropp och hur du avgör om just din andning har förbättringspotential, som just boken Medveten Andning. Hela Charles recension hittar du här.

The post Inget jag läst tidigare förklarar på ett sådant enkelt och motiverande sätt hur andningen påverkar oss appeared first on Medveten Andning.

Att träna med Relaxator – perfekt även för dina magmuskler

Min nyfikenhet har medfört att jag laborerat, testat och kommit fram till ett mycket effektivt sätt att träna upp mina magmuskler på. När jag kör magmuskelträning med Relaxator – börjar jag med att ställa in munstycket på en hög siffra. Det gör att öppningen är liten och det blir tyngre att blåsa ut luften. Jag pressar ut luften tills lungorna nästan är tomma, andas in ett nytt andetag genom näsan och pressar sedan åter ut luften genom min Relaxator. Jag gör sedan så många repetitioner som jag orkar. Övningen utförs lugnt och fokuserat.

Jag är även utbildad massör och märker tydligt hur andningsträningen hjälper mina klienter med deras stela och spända muskler. De lyckas på ett mer effektivt sätt och i en mycket större utsträckning att slappna av och därtill bli mjukare i kroppen. Fördelarna är många – en bra diafragmaandning stimulerar även kroppens bortforsling av diverse slaggprodukter.

Jag har sett många positiva effekter med andningsträning och rekommenderar verkligen alla dem som vill påverka sin hälsa, välbefinnande och prestationsförmåga samt att lyckas ge kroppen snabb och nödvändig återhämtning – allt genom att lära sig detta enkla och effektiva verktyg – medveten andning.

Anette Jonasson, 47 år, Östersund, Anettes Friskvård AB

Fler kundberättelser

The post Att träna med Relaxator – perfekt även för dina magmuskler appeared first on Medveten Andning.

Övningarna Håll andan sittande och Håll andan gående ger en bild av din förmåga att tolerera koldioxid och hur låga eller höga nivåer av koldioxid du har i kroppen. Det är koldioxidnivåerna som styr andningen och låga nivåer/låg toleransnivå innebär att vi behöver andas ofta. Koldioxid produceras i kroppen hela tiden och när vi andas, så andas vi ut den koldioxid som byggts upp i kroppen. Ju mer aktiva vi är desto mer koldioxid produceras. Det är därför vi andas mer om vi är ute och springer jämfört med om vi sitter i soffan och slappar.

Öka din förmåga att tolerera koldioxid med andningsträning

En normal andning i vila är ca 8-12 andetag per minut. Många av oss andas mer, ofta 18-25 andetag per minut. Denna överandning innebär en låggradig form av hyperventilering vilket leder till obalans mellan syre och koldioxid – vi får för mycket syre i kropppen samtidigt som vi gör oss av med för mycket koldioxid via utandningen. I vila producerar vår kropps celler ca 240 ml koldioxid per minut. Antalet andetag vi tar per minut visar vår förmåga att tolerera koldioxid.

Ett viktigt syfte med 28 dagars Medveten Andningsträning är att lära kroppen tolerera högre nivåer av koldioxid, vilket leder till en lugnare andning där vi tar färre andetag per minut.

Anledningen till att det är viktigt att öka toleransen för koldioxid är att denna gas har många viktiga funktioner, bland annat;

• Bakteriedödande. En studie vid Karolinska institutet visade att tillväxten av stafylokocker var 1 000 gånger högre när bakterierna exponerades för vanlig luft (37 grader) under 24 timmar jämfört med exponering för 100 procent koldioxid.
• Ökar syresättning. Koldioxid tvingar bort syret från blodet så att det åker in i våra muskler och organ och kan göra nytta, Det kallas Bohr-effekten efter upptäckaren dansken Christian Bohr.
• Vidgar glatt muskulatur. Koldixoid har en vidgande och avslappnande effekt på glatt muskulatur. Dessa muskler kan vi inte kontrollera med viljan och de finns i blodkärl, magsäck, tarmar, urinblåsa, livmoder m.m.

Personer med KOL och lungemfysem har höga nivåer av koldioxid

Personer med diagnoserna KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och lungemfysem har förstörd lungvävnad. Det gör det svårt för koldioxiden att överföras från blodet till utandningsluften. Dessa personer har därför höga nivåer av koldioxid trots ohälsa. Andningsträningen fungerar dock utmärkt även för dem. När de förbättrar sin andning, till exempel genom att träna med Relaxator, ökar trycket i lungorna så att koldioxiden kan vädras ut och återställas till normala nivåer.

The post Koldioxid styr andningen appeared first on Medveten Andning.

Personlig utveckling genom Medveten Andning

/Lars-Eric Uneståhl

Här kan du lyssna på Lars-Eric Uneståhl och Anders Olsson när de diskuterar andning under en timmes intressant samtal.

The post Personlig utveckling genom Medveten Andning appeared first on Medveten Andning.

Nedan följer ett antal anonyma kundberättelser.

Besök på kyrkogården utlöste panik och högt blodtryck som försvann med Relaxatorn

Maj 2013 Vanligtvis har jag en bra andning och välfungerande lungor, inga sjukdomar, men ett besök på kyrkogården utlöste total panikångest, andningssvårigheter med bröstkramper och hjärtklappning, trots att jag mycket väl vet hur jag ska andas. En hemsk upplevelse!

Väl hemma använde jag Relaxatorn i 15 minuter. Djupa andetag in genom näsan och ut genom Relaxatorn. Tyst och lugnt. När jag kom hem var blodtrycket skyhögt. Och sedan – poff – normalt blodtryck, lugn i kroppen och min mentala hälsa kom tillbaka och hjärnan började fungera igen. I framtiden är min vän Relaxatorn alltid med i fickan – oavsett vart jag går.

– Kirsten

Näsandning gjorde att jag tyckte om att springa

Maj 2013 I förrgår sprang och näsandades jag under 3,5 km. För första gången i mitt vuxna liv sprang jag UTAN att få håll, UTAN att få kramp i vaderna, UTAN att bli trött. Jag tyckte om att springa och det har jag inte gjort på många år. Jag är pollenallergiker men det märkte jag inget av, jag är förundrad och glad. Medveten Andning och Mindfulness har hjälpt mig att medvetandegöra och förbättra min andning. Andningen! Oj så viktig den är och väldigt ”bortglömd”. En bra andning utgör själva grundstommen för god hälsa tror jag och balans är ytterligare en nyckelspelare. Tack ♥

En bra andning minskar träningsvärk

Maj 2013 I veckan hjälpte jag min bror flytta från sitt 200 kvm stora hus. Under två dagar flyttade vi tunga ekmöbler, piano, flipperspel m.m. Trots att jag normalt endast sitter framför datorn och ”häckar” och träningen består i att jag joggar ca 5 km 1-3 gånger i veckan, fick jag överhuvudtaget INGEN träningsvärk av detta tunga arbete. Jag var väldigt medveten om min andning under flytten och andades regelbundet och djupt in och ut genom näsan. Det är långt ifrån första gången jag gör denna erfarenhet, så en bra andning vid hård fysisk ansträngning verkar minska stelhet och värk i musklerna.

Näsandning gör fiolen mer levande

April 2013 Jag är violinist och har testat att sova med tejpad mun de senaste 6 nätterna. Det var länge sedan jag sov så här bra!

Nyfiken som jag är har jag också testat att tejpa munnen när jag spelar violin. Jag blir mer närvarande och det blir en helt annan ton när jag spelar. Det är som att kommunikationen, när munnen är förseglad, tar sin väg ut genom händerna istället, och gör fiolen mer levande.

Sover så otroligt mycket bättre

April 2013 Har i hela mitt liv haft problem med sömnen. Aldrig kunnat sova på nya platser och vid minsta lilla ljud vaknade jag! Nu har jag börjat tejpa munnen, med några (rätt många) skrattanfall från mig och kommentarer från mannen på sover jag så otroligt mycket bättre

Relaxatorn hjälper vid KOL

Mars 2013 Axel är en 87-årig man från Danmark med diagnosen KOL. Efter att ha använt Relaxatorn regelbundet i 1½ år har hans lungfunktion ökat från 21% till nästan 50% !!! Axel säger ”Jeg har fået mod på livet igen och kan være både mand, far og farfar/morfar i familien – det er super dejligt. Så følg efter mig – gør noget effektivt og få dit liv tilbage”

Huvudvärken försvann med Relaxator

Januari 2013 Den här lilla prylen är fantastisk! Jag fick spänningshuvudvärk när jag kom från jobbet idag och vilade en stund, men det ville inte ge sig, så jag funderade om jag skulle ta en ipren, men bestämde mig i stället för att testa Relaxatorn. Efter 10 minuters medveten andning försvann huvudvärken!! Helt fantastiskt!

Näsandning och Relaxator ökar lugn och livslust hos pojke med diagnos autism och utvecklingsstörning

December 2012 Min son Karl*, 25 år, har autism och en utvecklingsstörning. Det är mycket vanligt att personer med utvecklingsstörning andas ytligt, snabbt och genom munnen. Personer med autism kan inte ta djupa andetag eller dra en djup suck, heter det. Nu har jag låtit min son bekanta sig med Relaxatorn, och det var en succé! Han lär sig förvånansvärt snabbt, och kan använda den korrekt korta stunder i taget. Inte mer än någon minut, än så länge, men för honom är det ett stort framsteg. Karl frågar efter den och använder den istället många gånger om dagen. Än mer förvånad är jag över det ”omöjliga” – han accepterade utan vidare kirurgtejpen, igår fick Karl prova några gånger på dagen, och i natt har han sovit med den hela natten!!! Det är HELT osannolikt och otroligt, men inte desto mindre underbart Han har alltid sovit med öppen mun, och snarkat… Inatt har åtminstone jag fått sova ostört, vilket i sig är en stor vinst oavsett hur det blir med Karl!

Fem veckor senare säger mamman att de stora framstegen fortsätter tack vare en förbättrad andning. Karl fortsätter tejpa munnen varje natt (osannolikt då han inte ens kunnat använda plåster tidigare på grund av obehagskänsla), och sover numera lugnt på nätterna. När Karl blir stressad går han spontant och hämtar Relaxatorn, vilket gör honom lugnare. Han är mer närvarande, klarare i ögonen och ser sig omkring som om han såg saker för första gången. Karl associerar och drar slutsatser och hittar lösningar på problem – vilket gör honom överlycklig Den ständigt täppta näsan / slem i näsan, torra mun och de torra läpparna är ett minne blott. På omgivningen, och även på sig själv, för Karl ibland ihop läpparna och säger ”det är bra att andas genom näsan” !!

* Karl heter egentligen någonting annat

Relaxatorn hjälper vid ångest

November 2012 Har haft problem med ångest, sömnsvårigheter, stress m.m. i många år. Har nu tränat med Relaxatorn i 23 dagar, 2 gånger 15 minuter. Så här långt mår jag riktigt bra…har inte behövt använda lugnande en enda gång.

Bättre kondition efter stroke och hjärtflimmer

November 2012 Min ”andningsträning” fick börja från schratch. I ryggsäcken har jag en stroke samt hjärtflimmer. Ingen ork, ett trappsteg vila o.s.v. Backar och trappor var pest och pina. Jag var inte direkt andfådd det var bara det att luften tog slut, det fanns ingen ”luft utanför luften”. Idag klarar jag trappor och backar bra och slipper stanna efteråt. LYCKA. Så helt klart, så är du en del av mitt bättre hälsotillstånd, med din föreläsning och bok.

Tejpad mun på natten ger fantastisk effekt

November 2012 Jag har tejp på munnen under natten och det får jag säga att det gav effekt med en gång, jag vaknar inte på natten och jag behöver inte gå på toaletten, känner mig pigg på morgonen och långt ut på kvällen känner också en annan närvaro och fokusering, helt fantastiskt.

Medveten andning behövs MASSOR, verkligen massor!

Oktober 2012 Igår tränade jag medveten andning med 70 st 13-åringar (uppdelade i 3 grupper). Från en början hängde de mest i taket, boxade på varandra, fixade och trixade med sina telefoner OCH andades ytligt, snabbt, med öppen mun och högt upp. Jag och min kollega hade ett yogapass där jag la in en hel del andningsträning. Det sista vi gjorde var en gemensam meditation, oj vilken stark upplevelse! Tårarna trillade när jag såg hur andningen började sätta sig och hur totalt avslappnade hela gruppen blev, vilken energi! Det var oerhört vackert ♥ Det som dock slog mig var att Medveten andning behövs MASSOR,verkligen massor! Jag är så peppad att sprida kunskapen vidare. Redan nästa vecka får jag chansen igen, längtar

Samma puls efter 11 timmars löpning som i början av loppet med näsandning

Juli 2012 Ett par intressanta reflektioner från ultralöparen Markus Avén, 52 år, som sedan fem veckor alltmer börjat andas genom näsan vid träning och tävling: ”Under ett 10-milslopp nyligen som tog ca 9½ timme hade jag ingen energidipp alls, vilket inte är normalt för mig. Vid ett annat lopp på 12,5 mil hade jag samma puls efter 11 timmars löpning som i början av loppet. Normalt ligger min puls 10 slag högre. Det kan ju vara så att jag är i mitt livs form, men jag kan inte låta bli att tro att det faktum att jag andas mer genom näsan än tidigare spelar in.”

Sömnapnéer, huvudvärk och blodtryck bättre med tejpad mun på natten

Juli 2012 En kvinna och hennes man gick en andningskurs våren 2011. Hon säger: ”Min man tejpade munnen på nätterna ett tag efter kursen och upplevde förbättringar men föll sedan tillbaka i slentrian och slutade tejpa. I våras hade han huvudvärk varje morgon när han vaknade – och högt blodtryck. Jag sov också dåligt eftersom jag ständigt vaknade av att han hade sömnapnéer och i princip slutade andas vilket gjorde mig orolig. Så kom han plötsligt på att han skulle tejpa munnen igen! (Hustrutjat hjälper ju sällan så det avstod jag ifrån!)

Och nu vaknar han utan huvudvärk och blodtrycket börjar bli bättre. En natt råkade tejpen falla av och han fick sömnapnéer igen. Då märkte jag verkligen hur stressad jag hade varit i min egen sömn av att han andades dåligt. Jag är glad att han nu tejpar varje natt så att jag också får sova. Bra sömn är verkligen viktigt för hälsan.”

TACK för att du inspirerar mig! ♥

Juli 2012 ”Jag vill att du ska veta att du inspirerar så in i Norden…. Jag körde mitt bästa springpass någonsin häromdagen. 8,6 km på 47 min med 100% näsandning. Ingen träningsvärk dagen efter. TACK för att du inspirerar mig! ♥

Specialistläkare fascinerad över den snabba effekten

April 2010 Jag är mycket glad för att jag kom i kontakt med kursen i Medveten Andning. När jag påbörjade andningsträningen för snart 2 månader sedan var jag mycket stressad, både på grund av jobb och privatliv. Jag är fascinerad av den snabba och gynnsamma effekten på min hälsa som kom tack vare de enkla andningsövningarna.

– 54-årig kvinnlig specialistläkare

Fler kundberättelser

The post Fler kundberättelser appeared first on Medveten Andning.

Förbättrad andning bidrog till mitt världsrekord

I mitt arbete som Personlig Tränare och coach ger jag numera också instruktioner om hur mina klienter kan göra för att förbättra sin andning, både vid träning och i vardagslivet. Jag tror att andning med motstånd förbättrar andningsmuskulaturen och är samtidigt ett prefekt verktyg för att dra ner på andningsfrekvensen och öka avslappningen. Tränar med Relaxatorn nästan varje dag mellan 30-120 minuter.

Annelie Pompe, 29 år, personlig tränare, coach, bergsklättrare (8 848 m) och fridykare (126 meter djupt)

Fler kundberättelser

The post Förbättrad andning bidrog till mitt världsrekord appeared first on Medveten Andning.

Näsandning och Relaxator ökar lugn och livslust hos pojke med diagnos autism och utvecklingsstörning

Accepterade det ”omöjliga” – kirurgtejpen

Än mer förvånad är jag över det ”omöjliga” – han accepterade utan vidare kirurgtejpen, igår fick Karl prova några gånger på dagen, och i natt har han sovit med den hela natten!!! Det är HELT osannolikt och otroligt, men inte desto mindre underbart! Han har alltid sovit med öppen mun, och snarkat… Inatt har åtminstone jag fått sova ostört, vilket i sig är en stor vinst oavsett hur det blir med Karl!

”Det är bra att andas genom näsan”

Fem veckor senare säger mamman att de stora framstegen fortsätter tack vare en förbättrad andning. Karl fortsätter tejpa munnen varje natt (osannolikt då han inte ens kunnat använda plåster tidigare på grund av obehagskänsla), och sover numera lugnt på nätterna. När Karl blir stressad går han spontant och hämtar Relaxatorn, vilket gör honom lugnare. Han är mer närvarande, klarare i ögonen och ser sig omkring som om han såg saker för första gången. Karl associerar och drar slutsatser och hittar lösningar på problem – vilket gör honom överlycklig Den ständigt täppta näsan / slem i näsan, torra mun och de torra läpparna är ett minne blott. På omgivningen, och även på sig själv, för Karl ibland ihop läpparna och säger ”det är bra att andas genom näsan” !!

*Karl heter egentligen något annat

Fler kundberättelser

The post Näsandning och Relaxator ökar lugn och livslust hos pojke med diagnos autism och utvecklingsstörning appeared first on Medveten Andning.

Medveten Andning har givit mig ett inre lugn

Den nya andningen har givit mig ett välbefinnande och ett lugn samt en förmåga att varva ner i stressade situationer. Alla dessa saker har gjort mig så begeistrad att jag valde att utbilda mig till andningsinstruktör!

Sven Enqvist, 46 år, Oskarsström

Fler kundberättelser

The post Medveten Andning har givit mig ett inre lugn appeared first on Medveten Andning.